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John and his daughter Margaret were slaves in Mississippi.

John과 그의 딸 Margaret은 미시시피의 노예들이었습니다.

One night, they were gathering firewood.

어느 날 밤, 그들은 땔감을 모으고 있었습니다.

John stopped and pointed to a quilt hanging on the fence.

John은 멈춰서 울타리에 걸린 퀼트를 가리켰습니다.

We need to pack our things and leave tonight, he said.

“우리는 오늘밤 짐을 싸서 떠나야 한단다.” 그가 말했습니다.

How do you know, Dad? asked Margaret.

“어떻게 알아요, 아빠?” Margaret이 물었습니다.

Do you see the boxes on the quilt? John said.

“저 퀼트 위에 상자(무늬)들이 보이니?” John이 물었습니다.

They mean it’s time to go.

“그것들은 갈 시간이라는 것을 의미한단다.”

Margaret was confused.

Margaret은 혼란스러웠습니다.

Her father explained that it wasn’t an ordinary quilt: This freedom quilt had important information on it.

그녀의 아버지는 그것이 평범한 퀼트가 아니며, 이 자유의 퀼트는 그 위에 중요한 정보를 담고 있다는 것을 설명해주었습니다.

They could use it to escape!

그들은 그 퀼트를 사용해서 탈출할 수 있었습니다.

They packed and left.

그들은 짐을 싸서 떠났습니다.

They used the North Star quilts to find their way north.

그들은 북쪽 길을 찾기 위해 북극성 퀼트를 사용했습니다.

They saw a quilt with bear paws on it near a stream.

그들은 개울 근처에 곰 발바닥이 있는 퀼트를 보았습니다.

They could find food and water there.

그들은 그곳에서 음식과 물을 발견할 수 있었습니다.

They became tired.

그들은 지치기 시작했습니다.

Where will we stay along the way? Margaret asked.

“우리는 길을 따라 어디에서 머무를 거예요?” Margaret이 물었습니다.

Do you see the log cabin quilts? John said.

“통나무 집 퀼트가 보이니?” John이 말했습니다.

Those are safe places where we can sleep.

“저 퀼트는 우리가 잘 수 있는 안전한 장소들이란다.

The people there will help us.

그곳의 사람들이 우리를 도와줄 거야.”

The freedom quilts guided them along their journey.

그 자유의 퀼트는 그들의 여정에서 그들을 안내해주었습니다.

In a few months, they made it to Canada.

몇 달 뒤에, 그들은 캐나다에 도달했습니다.

They could live there in freedom.

그들은 그곳에서 자유롭게 살 수 있었습니다.

What if you ate only one kind of food at every meal?

만약 당신이 매 식사 때 오로지 한 가지 음식만 먹는다면 어떻게 될까요?

The truth is that you shouldn’t eat one kind of food all the time.

사실은 당신은 내내 한 가지 종류의 음식만 먹어서는 안됩니다.

The nutrients in different foods play different roles in your body.

각기 다른 음식의 영양소는 당신의 몸 안에서 다른 역할을 합니다.

Grains give your body energy.

곡물은 당신의 몸에 에너지를 줍니다.

Oatmeal and brown rice are very helpful grains.

오트밀과 현미는 매우 유용한 곡물입니다.

They can give you energy throughout the day.

그들은 하루 종일 당신에게 에너지를 줍니다.

Meat and beans are good for your growth.

고기와 콩은 당신의 성장에 좋습니다.

This is because beef, poultry, fish, and beans contain protein.

이것은 쇠고기, 가금류 고기, 생선, 콩이 단백질을 포함하고 있기 때문입니다.

Protein makes your muscles, skin, hair, and nails healthy.

단백질은 당신의 근육과 피부, 머리카락 그리고 손톱을 건강하게 만들어줍니다.

Milk, cheese, and other dairy products have calcium in them.

우유, 치즈, 그리고 다른 유제품들은 그 안에 칼슘을 가지고 있습니다.

Calcium keeps your bones strong.

칼슘은 당신의 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

Drinking milk or a yogurt smoothie is a healthy and tasty way to start the day!

우유나 요거트 스무디를 마시는 것은 하루를 시작하는 건강하고 맛있는 방법입니다.

Don’t forget your fruit and vegetables.

과일과 야채도 잊지 마세요.

They contain many vitamins and minerals.

그들은 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.

You need these for your body to work well.

당신은 당신의 몸이 잘 기능하도록 하는데 이러한 것들이 필요합니다.

Most of them are also low in calories and fat.

그들 중 대부분은 또한 칼로리와 지방이 적습니다.

Each food has an important purpose in your body.

각 음식들은 당신의 몸 안에서 중요한 목적을 가지고 있습니다.

Eating a balanced diet will help you stay healthy and strong!

균형 잡힌 식사를 하는 것은 당신이 건강하고 튼튼하게 지내는데 도움을 줄 것입니다.