You might think / "Hey, these are exceptional people."
당신은 생각할 수 있습니다 / "이런 사람들은 예외적인 사람들이야."
However, / we are all born / with the potential for resilience.
하지만, / 우리는 모두 태어났습니다 / 회복 탄력성의 잠재력을 가지고
Just like these people, / we all can develop the strength / to quickly recover / from a crisis / that could otherwise cause lasting damage / to our mental health.
이런 사람들처럼, / 우리 모두는 힘을 기를 수 있습니다 / 빠르게 회복하는 / 위기로부터 / 그렇지 않으면 지속적인 피해를 줄 수 있는 / 우리의 정신 건강에
The good news is / that resilience is like a muscle.
좋은 소식은 / 회복 탄력성이 근육과 같다는 것입니다
You can build it up / through practice, / by developing thoughts, behaviors, and habits / that allow you to recover / from painful or stressful events.
당신은 그것을 키울 수 있습니다 / 연습을 통해, / 생각, 행동, 습관을 개발함으로써 / 당신이 회복할 수 있게 하는 / 고통스럽거나 스트레스가 많은 사건으로부터
Here are three basic strategies / to build up this "resilience muscle."
여기 세 가지 기본 전략이 있습니다 / 이 "회복 탄력성 근육"을 키우기 위한
Three Basic Strategies to Build Up Your "Resilience Muscle"
당신의 "회복 탄력성 근육"을 키우기 위한 세 가지 기본 전략
First, / accept and respect adversity / as a natural part of life.
첫째, / 역경을 받아들이고 존중하세요 / 삶의 자연스러운 부분으로
This doesn't mean being passive, / but understanding / that some changes in life / can cause suffering or stress.
이것은 수동적이 되라는 뜻이 아니라 / 하지만 이해하는 것을 뜻합니다 / 삶의 일부 변화가 / 고통이나 스트레스를 일으킬 수 있다는 것을
Then, / instead of feeling singled out and thinking, "Why me?", / you can face whatever happens / and focus on what you can change, / not what you can't.
그런 다음, / 혼자라고 느끼며 "왜 나지?"라고 생각하는 대신, / 당신은 무슨 일이 일어나든 직면할 수 있습니다 / 그리고 당신이 바꿀 수 있는 것에 집중할 수 있습니다, / 당신이 할 수 없는 것이 아닌
Embracing challenges and unexpected obstacles / in your life / can help you confront them / as a learning process.
도전과 예상치 못한 장애물을 받아들이는 것은 / 당신의 삶에서 / 당신이 그것들을 직면하는 데 도움을 줄 수 있습니다 / 학습 과정으로서
Think of all the success stories / that could never have happened / without adversity!
모든 성공 이야기들을 생각해보세요 / 결코 일어날 수 없었을 / 역경 없이는!
Second, have "me time," / that is, personal time / to look after yourself.
둘째, "나만의 시간"을 가지세요, / 즉, 개인적인 시간을 / 자신을 돌보기 위한
Take a break / and be in the present moment, / neither regretting the past / nor worrying about the future.
휴식을 취하고 / 현재의 순간에 머무르세요, / 과거를 후회하지도 않고 / 미래를 걱정하지도 않으면서
Walk, meditate, write, draw, listen to music, or exercise.
걷거나, 명상하거나, 글을 쓰거나, 그림을 그리거나, 음악을 듣거나, 아니면 운동을 하세요
If you don't know where to start, / the STOP technique / can be a great meditative technique.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, / STOP 기법이 / 훌륭한 명상 기법이 될 수 있습니다
It works like this.
이것은 이렇게 작동합니다
Stop whatever you are doing.
하고 있던 일을 멈추세요
Take a few deep breaths.
깊은 숨을 몇 번 쉬세요
Observe your emotions and thoughts / as they are, / not judging them as good or bad.
감정과 생각을 관찰하세요 / 있는 그대로, / 좋다 나쁘다 판단하지 않고
Proceed with what you were doing.
하고 있던 일을 계속하세요
Or start something different / based on what you observed.
또는 다른 것을 시작하세요 / 관찰한 것을 바탕으로
Now go forward with your life.
이제 당신의 삶을 앞으로 나아가세요
Third, be connected.
셋째, 연결되어 있으세요
Allow yourself / to ask for help / from people whom you can trust, / such as friends, family members, or counselors.
자신에게 허락하세요 / 도움을 요청하도록 / 당신이 신뢰할 수 있는 사람들로부터, / 친구들, 가족들, 또는 상담사들과 같은
Talking about your issues with someone / can help you see your situation / with more clarity / and respond to it / with more strength.
누군가와 당신의 문제에 대해 이야기하는 것은 / 당신의 상황을 볼 수 있게 도와줍니다 / 더 명확하게 / 그리고 그것에 대응하게 합니다 / 더 많은 힘을 가지고
Good communication helps resilience.
좋은 의사소통은 회복 탄력성을 돕습니다
This is the reason / why resilient people / tend to create good support networks.
이것이 이유입니다 / 왜 회복 탄력성이 있는 사람들이 / 좋은 지지 네트워크를 만드는 경향이 있는 지
카페
고객센터
070-4042-1075 (평일 오전 9:30 ~ 오후 6시)
