NE능률 공통영어1 본문(민병천, 2022) Lesson 3.3-3.6

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I see.

그렇군요.

That makes sense.

말이 되네요.

So, does that mean I should exercise on an empty stomach?

그렇다면 그것은 제가 빈속에 운동을 해야 한다는 것을 의미하나요?

No, it doesn’t.

아니요, 그렇지 않습니다.

That can also be harmful and unpleasant.

그것 또한 해롭고 불쾌할 수 있습니다.

This is because the body needs energy to exercise.

이는 신체가 운동하기 위해서는 에너지가 필요하기 때문입니다.

The fuel that provides this energy is glycogen.

이 에너지를 제공하는 연료는 글리코겐입니다.

Carbohydrates in the food we eat are broken down into a kind of sugar called glucose.

우리가 먹는 음식의 탄수화물은 글루코스(포도당)라고 불리는 일종의 당분으로 분해됩니다.

When this glucose is stored in parts of the body, such as the muscles and the liver, it is called glycogen.

이 글루코스(포도당)가 근육과 간과 같은 신체의 일부에 저장되면 그것은 글리코겐이라 불립니다.

This is why exercising on a completely empty stomach—such as when you first wake up in the morning—can be such a challenge.

이것이 당신이 아침에 처음 일어났을 때와 같이 완전히 빈속에 운동하는 것이 그렇게나 힘들 수 있는 이유입니다.

Your blood sugar levels are low, and you don’t have enough glycogen stored in your body.

당신의 혈당 수치는 낮고, 신체에 저장된 글리코겐을 충분히 갖고 있지 않습니다.

If you exercise on an empty stomach, you will most likely lack energy and feel unusually tired.

만일 당신이 빈속에 운동한다면, 당신은 아마 에너지가 부족하고 유난히 피곤하게 느낄 것입니다.

There can also be more serious outcomes.

또한 더 심각한 결과가 있을 수 있습니다.

Some people end up suffering from nausea and headaches, and others even faint.

어떤 사람들은 결국 구역감과 두통을 겪고, 다른 사람들은 실신하기도 합니다.

This is because intense exercise uses up all the glycogen in your muscles.

이는 강한 운동이 당신의 근육에 있는 모든 글리코겐을 다 써 버리기 때문입니다.

So, is it the loss of glycogen that causes us to have low levels of energy?

그렇다면, 우리가 낮은 수준의 에너지를 갖도록 만드는 것이 바로 글리코겐의 손실인가요?

That’s correct.

맞습니다.

For this reason, doctors recommend that people eat food containing carbohydrates within thirty minutes after working out.

이러한 이유로 의사들은 사람들에게 운동 이후 30분 이내에 탄수화물을 함유한 음식을 먹을 것을 권장합니다.

This replaces the muscle glycogen you have lost.

이것이 당신이 잃어버린 근육 글리코겐을 대체합니다.

Basically, you need between one and one and a half grams of carbohydrates for every kilogram you weigh.

기본적으로 당신의 체중 1kg당 1에서 1.5g 사이의 탄수화물이 필요합니다.

Let’s do the math.

산수를 해 봅시다.

If you weigh 60 kilograms, you should try to consume between 60 and 90 grams of carbohydrates after you exercise.

만일 당신이 60kg이라면 당신은 운동한 후에 60에서 90g 사이의 탄수화물을 섭취하려고 노력해야 합니다.

This is equal to about one bowl of white rice or three bananas.

이는 대략 흰 쌀밥 한 그릇 또는 바나나 세 개와 동일합니다.