체육 각론 5-6학녀

건강 체력이란 ( )에서 ( )하고 활기찬 생활을 할 수 있도록 도와주는 체력

일상생활, 질병을 예방

유연성이 좋으면 일상생활에서

넘어지거나 운동을 할 때 부상을 예방할 수 있다

근력과 근지구력이 좋으면

근육, 뼈가 튼튼해짐. 면역력이 좋아짐

심폐지구력이 좋으면

심장,폐 기능 발달→심장질환 예방

스트레칭 할 때 ~에 멈추어 ~간 지속

몸에 약간의 통증이 느껴지는 순간, 10~30초간

스트레칭 시 호흡은 ~에 맞추어

리듬

동적 스트레칭 장단점

근육을 빨리 신장시킬 수 있지만 상해가 발생하거나 근육통 유발

정적스트레칭 장점

상해나 근육통의 위험이 적음

요가 동작 지도 시 유의점

학생 수준 고려하여 지나치게 어려운 동작은 피함

자신의 체중을 이용한 운동+아령.밴드 등 도구를 활용하여 체력을 단련시키는 방법

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 건강체력 중 어디?

근력과 근지구력

근력 향상/근지구력 향상

고강도 적은반복횟수 긴휴식 / 저강도 많은반복횟수 짧은휴식

웨이트트레이닝 시 호흡법

중량물이 몸의 중심에 가까워지면 숨 들이쉬고, 몸의 중심에서 멀어질 때 숨을 내쉰다

웨이트트레이닝 형태 두가지, 근육길이 관련

정적 운동/동적 운동

고강도의 운동을 반복하며 불완전 휴식(가벼운 운동을 하면서 휴식)취하는 것

인터벌 트레이닝,운동의 지속능력 높이고자 함

인터벌 트레이닝은 건강체력 중 어디?

심폐지구력

제자리멀리뛰기 착지할 때

상체 앞으로 숙이고 무릎을 굽히고 착지

제자리멀리뛰기 무릎 굽히고 착지하는 이유

충격을 줄이고 기록을 높일 수 있음

도움닫기 멀리뛰기 순서

도움닫기-발구르기-공중동작-착지

도움닫기멀리뛰기 발구르기 할 때 발은?

한 발로,발바닥 전체로 발구르기

도움닫기멀리뛰기 공중동작

무릎을 끌어당기고

멀리뛰기 공중동작 두개

젖혀뛰기/가위뛰기

높이뛰기 3가지

가위뛰기 엎드려뛰기 배면뛰기

가위뛰기와 배면뛰기의 도움닫기

오른쪽으로 갈 때 왼발로 도움닫기
외-온

높이뛰기는 속도보다 ~가 중요

리듬감

높이뛰기의 발구르기

뒤꿈치부터 힘을 주어 발바닥 전체로 구름

높이뛰기에서 너무 빠른속도로 도움닫기하면

수평 속도를 수직속도로 바꾸지 못함

높이뛰기-엎드려뛰기 착지할 때

오른쪽 어깨 뒷부분이나 등으로 착지

높이뛰기-배면뛰기 착지법

고개 숙여 배꼽 바라보고 두 다리는 머리쪽으로, 등으로 안전하게 착지

던지기-야구공 던지듯 머리 위로 던지는 방법. 가볍고 작은 공

휘돌려던지기

던지기-목 부위에 물체를 얹고 팔로 밀어 던지는 방법. 무거운물체

밀어던지기

던지기 기록 높이기위해서는?

투사높이 높게, 투사속도 빠르게, 투사각도 40~45도

포환 잡는 법

포환의 중심이 중지 첫째마디에 오도록, 엄지와 새끼손가락으로 포환을 감싸듯 잡는다

필드형 경쟁의 전략

빈 곳으로 공 보내기, 구역과 역할을 나누어 수비하기

필드형 경쟁의 기능

공 치기, 공 차기, 공 던지기, 공 받기, 달리기

공을 정확하게 차기 위해서 디딤발의 위치는?

디딤발의 발끝방향:공을 보내려는 방향
공의 중심-디딤 발의 중앙 일직선

발등으로 차기/발 안쪽으로 차기는 공 어떻게보낼때 사용?

공을 멀리 빠르게 보낼 때/가까운 거리에 정확하게 보낼 때

오버핸드 스로/언더핸드 스로 공 어떻게보낼때 던짐?

공 멀리 빠르게 보낼때/가까운 거리로 정확 안전하게 보낼 때

주먹야구 팔을 가슴높이에서 옆으로 휘둘러 공 치기/공을 머리위로 띄워치기/팔을 허리아래에서 위로올리며 공 치기는 공 어케보낼때?

정확하고 빠르게/강하고 빠르게보내거나 땅으로 낮고 빠르게 보낼 때/수비수 머리 위로 공 넘기거나 뜬공 만들어 주자를 진루시키고 싶을 때

공을 던질 때에는 무슨 힘 이용?

어깨 팔 손목 모두.

공 받을 때 준비 어떻게하는지

날아오는 공의 방향과 세기에 따라 공의 낙하지점 판단하여 공쪽으로 팔 뻗어 받을준비.

굴러오는 공 받기 자세

자세 낮추었다 일어서며, 가슴으로 안듯이

뜬공 받기 자세

한쪽 다리를 약간 앞으로 내밀고 자세를 낮추면서 받음

백업플레이

공 오는 방향 보고 앞선 수비수의 뒤로 미리 이동해 공이 뒤로 빠지는 경우 대비

협력 전략-공 자신이 잡겠다고 소리치거나 잡겠다고 표시하면 무슨 효과?

수비수끼리 충돌 잡음, 공 받기를 미루다 못 잡는 상황 막음

티볼 타격 연습은 언제 해야하는가?

대기 중x.3m 안전 구역에 들어가서 타자 혼자만 있을 때 심판 허락을 받아야만

티볼에서 공을 치는 위치를 바꾸면

공을 보내는 방향 조절 가능

티볼 스윙 3개. 공을 칠 때 많은 힘 필요/초보자에게 적합/직선 타구나 강한 땅볼

어퍼스윙/수평스윙/다운스윙

배트 끝 길게 잡는 플렝스그립/매트 짧게답는 초크그립/양 손 사이에 공간 두고잡는 변형초크그립의 특징

힘↑정확도↓,큰 스윙 가능/힘↓정확도↑(배트 의도한대로 조절할수있어서)/쉽게 스윙 가능

티볼 스탠스. 기본적인스탠스/왼발3루방향으로 둔/왼발1루방향으로 둔

스퀘어스탠스/오픈스탠스/클로즈드스탠스

야구 땅볼받기 방법

굴러오는 공이 땅에 튀기는 위치 생각하여 자세를 낮추고, 몸 중앙에서 글러브 폈다가 오므리며 나머지 손으로 공을 덮어주듯이 하여 받음

야구 뜬공받기 방법

공에서 시선 떼지않고 빠르게 낙하지점으로 이동하여 글러브를 얼굴 앞 또는 가슴 쪽으로 끌어안으며 나머지 손으로는 공을 떨어뜨리지 않도록 받쳐 주며 잡음

민속표현-우리나라 민속 무용의 ~,~,~을 익혀 창의적으로 표현하고 감상

장단, 기본움직임, 대형

필리핀 대나무춤

티니클링

열상(찢어진 상처) 응급처치

상처를 물이나 생리 식염수로 깨끗이 씻음→심장보다 높게 함→깨끗 천으로 5분 정도 압박하여 지혈→소독.

찰과상(까진 상처)응급처치

물.생리 식염수로 깨끗이 닦고 소독.
큰 상처는 멸균 거즈로 덮은 후 반창고로 고정

자상(칼.못 찔린상처) 응금처치

내부 상처가 클 수 있으니 빼지 말고 그대로 병원 ㄱㄱ. 빠졌을 땐 깨끗한 천으로 압박해서 지혈 후 소독.

화상 응급처치

1.약하기 흐르는 수돗물이나 찬물에 적신 믈수건으로 30분 이상 열기.식힘
2.물집은 감염 우려가 있으니 터트리지x

콧속 이물질

반대쪽 코 막고 코풀기

귓속 이물질

어두운 데에서 빛비추기.기름 한두방울 떨러뜨리기

눈 이물질

비비지x. 눈 감고 눈물 저절로 나오게 하기. 깨끗한 물속 눈 뜬채로 깜빡거리기. 식염수나 물에 적신 면봉을 이용해 이물질 제거. 약품 들어간 경우는 눈 안쪽에서 눈꼬리 쪽으로 물이나 식염수 흘려줌

rice요법 안정/냉찜질

다친 부위 탄력 붕대나 부목으로 고정,안정/통증과 부종 예방 위해 냉찜질

rice요법 압박/올리기

압박 붕대로 감는데, 너무 단단히 매면 다친 부위에 경련 일어나므로 혈액순환 방해하지 않을 정도로 감음/
다친 부위 심장보다 높기 올려 부종 예방

골절 응급처치

상처 부위에 부목을 대어 움직이지 않게 함→병원

심폐소생술 순서

1.환자의식확인 2.119신고 3.가슴압박 4.기도확보 5.인공호흡 6.가슴 압박+인공호흡 반복

인라인 장비착용순서

무릎보호대-인라인스케이트-팔꿈치-손목-헬멧

인라인 넘어지기

무릎-손목-팔꿈치

인라인 앞으로모래시계 체중싣는곧

엉덩이부분

래프팅 물에 빠졌을 때 2

하늘 향해 누워 머리는 상류, 다리는 하류. 팔 벌리고 무릎 약간 구부린 상태
지도자가 끌어올릴 수 있도록 등을 보트에 대고 있음

앞,뒤로 노를 저어 이동할 때에는 ~~~야 함.

박자를 잘 맞추어

래프팅 급류타기(물살이 빠른 곳 지날 때)

상체를 뒤로 하여 보트 바깥쪽으로 젖혀 줌

캠핑 조리기구는 어디에?

텐트에서 조금 떨어진 곳

텐트 설치 비닐 등의 깔개 없을 때

냉기와 습기를 막게 나뭇잎이나 마른 풀잎 이용

내리막길 걷기-경사가 급할수록

무릎을 굽히고 자세를 낮추어 두 발에 몸무게를 똑같이 나누어 실음.

스키 폴 잡기:선잡이 끈의 아래서 위로 손 끼우고 손잡이와 끈 함께 잡아야

넘어질 때 손목부상 예방

스키 경사면 옆 오르기-체중은 ~쪽 스키에 싣고

계곡

스키 경사면 앞으로 오르기는 언제 사용?

체력 소모가 많기에, 슬로프 경사도가 낮고 이동 거리가 짧은 경우에

스케이팅 넘어질 때

자세 최대한 낮추고 미끄러지면서 엉덩이 부분이 얼음판에 닿게

스케이팅 곡선활주-오른발을 왼발 앞쪽으로 옮기며 나아가고 오른팔은 ~해야 코너 밖으로 밀려 나가는 힘 줄일 수 있다

왼팔보다 크게 흔들어야

순발력이 좋으면 단거리달리기,스.스에서/점프가요구되는운동에서/공을

출발할 때 최대 힘 발휘/높이,멀리 점프 가능/순간적으로 최대 힘 발휘해 공 멀리 던짐

버피테스트는 운동체력

순발력.민첩성.근력/근지구력

사이드 스텝하기는 운동체력

민첩성

협응성이 좋으면 1. 2.구기 운동에서

몸을 원하는 대로 조절/공을 시간적,공간적으로 정확하게 던지고 받음

평형성 좋으면 직선운동에서/회전운동(뜀틀)에서/정지된동작(리듬.평균대)에서

몸의 중심 잘 잡음/안정적으로 착지/몸의 균형 잘 잡음

여러 가지 운동 조합하여 순서에 따라 실시. 다양한 체력 골고루 향상

순환운동(서킷트레이닝)

자신에게 알맞은 운동량 결정하기 3가지

운동 강도
운동 시간
운동 횟수

운동 강도는 자신의 체력

보다 강한 자극

표적.투기 도전은 표적 정확히 맞힐 수 있도록 ~에 도전하거나 겨루기를 통해 ~에 도전하는 활동

자신의 신체적 수월성,타인의 신체적 기량

표적 도전의 목표는 남과 경쟁하기보다

자신의 점수나 기량을 높이는 데

씨름 지는선수

무릎.발 이상의 신체가 지면에 닿으면

씨름 손기술-상대방의 무게 중심이 앞으로 쏠려 있거나 오른쪽다리가 앞으로 나와있을 때

앞무릎 치기

씨름 손기술-상대 왼쪽다리 앞으로 나와있거나 무게중심이 엉덩이

뒷무릎치기

씨름 밭다리걸기 언제 사용?

상대 오른쪽다리가 자신의 오른쪽 다리에 가까이 있거나 상대 자세가 높을 때

씨름-상대 왼쪽 다리가 자신 오른쪽다리에 가까이 있을 때 사용. 상대보다 키 클때 유리

안다리 걸가

씨름 허리기술-상대가 들리지 않으려고 자세 낮추었을 때 사용

잡채기

씨름-상대 몸에 밀착시켜 허리 틀며 상대 넘어뜨리는. 엉덩이를 상대 가랑이.사이로 밀어 넣으며

엉덩배지기

씨름 허리와 팔 힘 순간적으로 이용해 상대 들어올리며 넘어뜨리는기술

들배지기