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Most of us usually eat when we’re hungry.

우리 대부분은 보통은 배가 고플 때 먹는다.

But sometimes, our emotions can lead us to eat for reasons unrelated to food.

하지만 어떤 때에는, 우리의 감정들이 음식과 관련 없는 이유로 우리를 먹게 만들 수 있다.

This habit is called emotional eating.

이 습관은 감정적 먹기라 불린다.

It can be defined as eating in order to deal with uncomfortable feelings.

이것은 불편한 감정들을 다루기 위해 먹는 것으로 정의될 수 있다.

Typically, emotional eating is linked to negative feelings such as stress or anger.

일반적으로, 감정적 먹기는 스트레스나 분노와 같은 부정적인 감정과 연결된다.

However, it can also be triggered by positive emotions.

그러나, 그것은 긍정적인 감정들에 의해 유발될 수도 있다.

For example, you might eat a bag of chips when you’re bored or binge on cookies when you’re tired after a long day.

예를 들어, 당신은 지루할 때 칩 한 봉지를 먹거나 긴 하루를 보낸 후 피곤할 때 쿠키를 폭식할지도 모른다.

Alternatively, you may crave ice cream whenever you’re proud of an accomplishment since that’s how your parents celebrated when you were young.

또는, 당신이 어렸을 때 당신의 부모님이 그렇게 축하해주었기 때문에 당신이 성취에 대해 자랑스러울 때마다 아이스크림을 갈망할 지도 모른다.

Sometimes you may even overeat pizza to fit in with others at a party.

때때로 당신은 파티에서 다른 사람들과 어울리기 위해 심지어는 피자를 과식할 지도 모른다.

It is normal to occasionally soothe our emotions with food.

가끔씩 우리의 감정을 음식으로 달래는 것은 정상이다.

However, frequent emotional eating is a sign of a deeper problem.

그러나, 잦은 감정적 먹기는 더 심각한 문제의 신호이다.

The truth is that emotional hunger can’t be satisfied with a full stomach.

사실은 감정적 허기짐은 배부른 것으로 만족되지 않는다.

You may feel good for a little while, but the negative feelings will eventually return.

당신은 잠시 동안은 기분 좋을 수 있지만, 부정적인 감정들은 결국 돌아올 것이다.

Realizing that nothing has been solved, you might start to feel guilty about eating unnecessarily.

아무것도 해결되지 않았다는 것을 깨닫고, 당신은 불필요하게 먹은 것에 대해 죄책감을 느끼기 시작할 지도 모른다.

If this becomes your main way of dealing with emotions, it can seriously impact your health and quality of life.

이것이 감정을 다루는 당신의 주요 방법이 되면, 그것은 당신의 건강과 삶의 질에 심각하게 영향을 미칠 수 있다.

Overcoming emotional eating can take some effort.

감정적 먹기를 극복하는 것은 얼마간의 노력이 든다.

But luckily, there are many effective ways to conquer the habit.

하지만 다행히도, 그 습관을 정복하는 효과적인 방법들이 많이 있다.

The first step is to recognize the triggers that lead you to emotional eating.

첫 번째 단계는 당신이 감정적 먹기를 하도록 이끄는 유발 요인들을 인식하는 것이다.

By keeping a food diary, you can identify these triggers and keep track of how often they occur.

음식 일기를 작성함으로써, 당신은 이러한 유발 요인들을 인식하고 그것들이 얼마나 자주 발생하는지 추적할 수 있다.

The next step is to brainstorm different ways to beat them.

다음 단계는 그것들을 이겨내는 다양한 방법들을 브레인스토밍하는 것이다.

For example, someone who eats when they’re bored may pick up a book to read instead.

예를 들어, 심심할 때 먹는 사람은 대신 읽을 책을 집어들 수 있다.

Someone who eats when they’re stressed can try yoga.

스트레스를 받을 때 먹는 사람은 요가를 시도할 수 있다.